Der quadratische Lendenmuskel verbindet Becken, Lendenwirbelsäule und unterste Rippe. Er ist für das Verständnis seitlicher Rumpfarbeit und der Beckenbewegung relevant.
Lage und Verlauf
Er liegt tief an der hinteren Bauchwand zwischen Beckenkamm, Querfortsätzen der Lendenwirbel und zwölfter Rippe. Seine Faserzüge verlaufen nicht alle gleichgerichtet, sondern verbinden diese Strukturen auf unterschiedlichen Wegen.
Funktion
Einseitiger Zug kann zur Seitneigung des Rumpfs oder zum Anheben einer Beckenseite beitragen. Der Muskel hilft außerdem, die zwölfte Rippe zu fixieren. Seine genaue Kraftverteilung lässt sich nicht auf die vereinfachte Rolle eines alleinigen Stabilisators reduzieren.
Bezug zum Training
Seitstütz und einseitiges Tragen veranschaulichen Anforderungen an die seitliche Rumpfmuskulatur. Dabei arbeitet der Quadratus lumborum mit Bauch- und Rückenmuskeln zusammen. Die tatsächliche Beanspruchung hängt davon ab, wie Last, Rumpf und Becken zueinander ausgerichtet sind.