Die Hamstrings bilden die wesentliche Muskelgruppe an der Oberschenkelrückseite. Sie verbinden Kniebeugung mit Hüftstreckung und sind beim Laufen und Heben wichtig.
Lage und Verlauf
Zur Gruppe werden Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus gezählt. Die meisten Anteile entspringen am Sitzbeinhöcker und ziehen zum Schienbein oder Wadenbeinkopf. Der kurze Kopf des Biceps femoris entspringt am Oberschenkelknochen und überquert nur das Knie.
Funktion
Die Gruppe beugt das Knie. Die über die Hüfte verlaufenden Anteile unterstützen außerdem die Hüftstreckung. Bei gebeugtem Knie unterscheiden sich die Anteile in ihrer Wirkung auf die Unterschenkeldrehung. Hüft- und Kniestellung bestimmen gemeinsam ihre Länge.
Bezug zum Training
Beincurls verdeutlichen die Kniebeugung. Hüftbeuge- und Hüftstreckbewegungen wie beim rumänischen Kreuzheben stellen eine andere Aufgabe dar. Beide Bewegungsmuster betrachten unterschiedliche Funktionen derselben Gruppe; eine Übung mit festem Hüftwinkel bildet nicht automatisch alle Aufgaben ab.