Der mittlere Gesäßmuskel liegt seitlich an der Hüfte. Er führt das Bein nach außen und hilft, das Becken beim Stehen auf einem Bein zu kontrollieren.
Lage und Verlauf
Er zieht von der Außenseite des Darmbeins zum großen Rollhügel des Oberschenkelknochens. Seine hinteren Anteile werden teilweise vom großen Gesäßmuskel bedeckt. Unter ihm liegt der kleine Gesäßmuskel.
Funktion
Bei frei beweglichem Bein unterstützt er die Abduktion. Im Einbeinstand wirkt sein Zug auf die Lage des Beckens gegenüber dem Standbein. Die Beteiligung an Innen- und Außenrotation unterscheidet sich zwischen Faseranteilen und hängt von der Hüftstellung ab.
Bezug zum Training
Seitliches Beinheben zeigt die Bewegung des freien Beins. Beim Aufsteigen auf eine Stufe oder bei einbeinigen Kniebeugevarianten ist dagegen die Beckenführung besonders anschaulich. Beide Aufgaben betreffen dieselbe Muskelgruppe, stellen aber unterschiedliche Anforderungen an Gleichgewicht und Koordination.